Stretch & Roll Junior

Regeneracja i mobilność młodego sportowca

Coraz więcej młodych sportowców funkcjonuje dziś w rytmie: trening, szkoła, mecz, turniej, kolejny trening.

Organizm cały czas pracuje na wysokich obrotach. Następnego dnia znowu trening. Potem mecz. Turniej. Kolejne jednostki.

Sport dzieci i młodzieży bardzo się zmienił, bez regularnej pracy, zaangażowania i treningu trudno marzyć o wysokim poziomie sportowym. Dziś ambitni zawodnicy trenują dużo wcześniej, dużo więcej i dużo intensywniej niż jeszcze kilka lat temu. Regeneracja jest dziś nieodłącznym elementem całościowego przygotowania sportowego. Bez niej nawet najlepiej przepracowany trening nie daje organizmowi pełnych możliwości rozwoju.

Z naszych codziennych obserwacji w Centrum Rehabilitacji i Sportu Reactive wynika jednak, że to właśnie regeneracja jest jednym z najmniej znanych elementów sportu wśród młodych zawodników.

Niewielu z nich naprawdę wie:

• jak pomóc organizmowi się regenerować,
• co zrobić po ciężkim meczu,
• jak pracować z napięciem mięśni,
• kiedy ciało potrzebuje mobilizacji,
• jak przygotować się do kolejnego wysiłku.

Wielu młodych sportowców próbuje naśladować rzeczy widziane w internecie albo powtarza ćwiczenia „bo ktoś tak robi”.

Stretch & Roll Junior stworzyliśmy po to, żeby młody zawodnik zaczął rozumieć swoje ciało i nauczył się świadomie o nie dbać.

Spokojnie, praktycznie i bez atmosfery oceniania.

To indywidualny program dla młodych sportowców od 12. roku życia, oparty na praktyce fizjoterapii sportowej, przygotowania motorycznego i pracy z zawodnikami rozwijającymi się sportowo.

Stretch & Roll Junior uczy zawodnika:

• jak regenerować organizm,
• jak przygotować ciało do wysiłku,
• jak zmniejszać napięcia i przeciążenia,
• jak świadomie pracować z własnym ciałem,
• kiedy warto się rolować,
• kiedy organizm bardziej potrzebuje mobilizacji,
• co pomaga przed treningiem,
• co wspiera regenerację po meczu.

Program Stretch and roll stworzyliśmy z myślą o młodzieży, dlatego ważne było dla nas aby:

• język był prosty i zrozumiały,
• teoria przeplatała się z praktyką,
• ćwiczenia dopasowane były do wieku i poziomu zawodnika,
• całość prowadzona była w sportowej atmosferze, z pełną otwartością na trenowanie nowych umiejętności bez presji.

Dla kogo?

Program przeznaczony jest dla młodych sportowców od 12. roku życia, którzy regularnie trenują i chcą lepiej rozumieć swoje ciało.

Stretch & Roll Junior sprawdzi się szczególnie u zawodników, którzy:

• trenują kilka razy w tygodniu,
• często grają mecze lub jeżdżą na turnieje,
• rozwijają się sportowo i chcą świadomie dbać o swoje ciało.

Program przeznaczony jest m.in. dla:

• piłkarzy,
• zawodników sportów drużynowych,
• zawodników sportów indywidualnych,
• młodych sportowców regularnie startujących w zawodach.

Jak wygląda program?

Spotkanie 1: Dlaczego sportowcy są spięci?

Zawodnik poznaje podstawy przeciążeń, uczy się rozpoznawać napięcie po treningu i dowiaduje się, kiedy ciało potrzebuje regeneracji.

W praktyce uczy się prawidłowego rolowania najważniejszych obszarów. Wie, jak długo pracować rollerem, jak dobrać nacisk i kiedy rolowanie warto odpuścić.

Efekt: fizjoterapeuta razem z zawodnikiem tworzą indywidualnie dobrany prosty schemat 5–7 minut regeneracji po treningu.

Spotkanie 2: Mobilność i rozciąganie w sporcie

Zawodnik uczy się różnicy między mobilnością a rozciąganiem i zaczyna rozumieć, dlaczego „sztywność” nie zawsze oznacza tylko przykurcz mięśni.

W praktyce pracuje nad obszarami szczególnie ważnymi w sporcie.

Efekt: zawodnik wychodzi z informacją co zrobić, żeby ciało było lepiej przygotowane do ruchu i szybciej wracało do równowagi po wysiłku.

Spotkanie 3: Rutyna sportowca i prewencja urazów

Zawodnik układa z prowadzącym własne mini-rutyny: przed treningiem, po treningu, po meczu i w dni wolne.

Rozmawiamy też o tym, jak na co dzień zmniejszać ryzyko przeciążeń i urazów: przez regenerację, sen, nawodnienie, obserwację sygnałów z ciała i właściwą reakcję na ból.

Efekt: zawodnik kończy program z wiedzą i konkretnym planem działania, który może stosować samodzielnie.

Kto prowadzi program?

Za program Stretch And Roll Junior stoi Adam Ośka – magister fizjoterapii po AWF w Warszawie, certyfikowany trener przygotowania motorycznego i osoba związana ze sportem od dziecka. Zaczynał od piłki nożnej, którą trenował na wysokim poziomie do końca wieku juniorskiego, dziś amatorsko trenuje triathlon.  Bardzo dobrze rozumie, jak ciało pracuje w dynamicznym ruchu, pod obciążeniem i w procesie powrotu po przeciążeniach czy kontuzjach. W pracy z młodymi zawodnikami łączy wiedzę medyczną, sportową praktykę i bardzo dobry kontakt z dziećmi i nastolatkami. Tłumaczy prosto, spokojnie i konkretnie, dzięki czemu zawodnik czuje się swobodnie, łatwiej zadaje pytania i szybciej zaczyna rozumieć, po co wykonuje dane ćwiczenia.

Co daje ten program?

Dla młodego zawodnika to często pierwszy moment, kiedy zaczyna świadomie rozumieć:

• co dzieje się z jego ciałem po wysiłku,
• dlaczego czasem „ciągnie” mięśnie,
• jak przygotować organizm do treningu,
• jak pomóc sobie po meczu,
• jak pracować z napięciem i zmęczeniem.

Po programie zawodnik ma własną, prostą rutynę regeneracyjną i wie, jak korzystać z niej w codziennym sporcie. Rozwija zdrowe nawyki sportowe już na początku swojej drogi nie przez przypadkowe filmiki z internetu, tylko pod opieką specjalisty, który potrafi pracować z młodymi sportowcami i przekazywać wiedzę w sposób zrozumiały, spokojny i praktyczny.

Cena programu

649 zł

W ramach programu uczestnik otrzymuje:

1. 3 60-minutowe spotkania,
2. checklistę indywidualnej rutyny:
   • przed treningiem,
   • po treningu,
   • po meczu,
   • w dniu beztreningowym;
3. krótkie materiały video pokazujące techniki,
4. roller lub piłeczkę do pracy własnej,
5. certyfikat ukończenia programu,
6. wsparcie podczas pierwszych 4 tygodni samodzielnej pracy i utrwalania nowych nawyków.

Zapisz swoje dziecko na pierwsze spotkanie programu Stretch & Roll już dziś!